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減肥期間飲食堅持2多3少,體重蹭蹭掉

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發表于 2020-5-17 20:47:06 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式


在減肥期間有很多朋友飲食方面不知道怎么辦?尤其是對于食物種類的選擇和每天吃什么而煩惱。其實,減肥期間的飲食選擇也是需要方法的,選擇健康的食物,會讓你減肥事半功倍。如果不會選擇,那么減肥就會受阻,同樣在減肥,你會比別人減肥慢不說,還有可能會反彈。今天給大家分享的是減肥期間飲食堅持2多3少,讓你的體重蹭蹭掉!


減肥,實際上是以減少體內多余的脂肪,增加肌肉比例才能達到健康減肥的效果。減肥的基礎是均衡飲食,而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。所以,減肥期間學會選擇搭配食物,會讓你更健康更利于減肥。
那么,減肥期間飲食是哪2多3少呢,具體如下:一,2多。
1,多吃低熱量,高纖維,飽腹感強的食物。
低熱量,高纖維,飽腹感強的食物,具有熱量低飽腹感強,能延緩血糖上升速度的特點,食用以后還比較容易抗餓,對于愛吃零食的朋友是比較好的健康食物選擇。同時還能減少食物攝入量,利于減肥。
低熱量,高纖維,飽腹感強的食物有哪些,如蔬菜,水果,粗糧等食物。

2,多喝水。
有很多朋友減肥期間不愛喝水,認為喝水多了很容易上廁所。上廁所屬于正常的排泄,利于體內廢物及毒素排出體外。減肥期間多喝水的好處就是在于,喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒,因為燃燒脂肪需要水的參與。
另外每天保持足量的飲水量,既能補充人體需用水,又能滋養皮膚和維持皮膚的彈性。減肥期間建議每天保持1500~1700毫升的溫水或者淡茶水,更利于減肥和維持身體健康。

二,3少。
1,減少高熱量,高脂肪,高糖分及高鹽分食物攝入量。
這些食物熱量高油脂高,食用以后除了增加熱量和油脂以外,并沒有多少營養。經常食用很容易增加體重和體脂肪的堆積,同時也不利于身體健康,另外還會損害胃腸健康。

2,減少熬夜。
有很多朋友喜歡晚上熬夜,有些是因為追劇有些是因為晚上應酬,經常凌晨休息。熬夜會降低瘦體素分泌,瘦體素具有提升代謝和抑制食欲及促進脂肪燃燒的作用。
同時熬夜也會讓你看起來比較衰老,為什么有些人熬夜以后看起來比較乏力和氣色不好,就是因為熬夜會影響肝臟排毒,所以人看起來臉色蒼白沒有血氣,同時也比較乏力。
建議,減肥期間每天保持7~8小時的充足睡眠, 既能增加瘦體素分泌又能維持身體健康。

3,減少外出聚餐的頻率。
有些朋友總是被朋友叫出去聚餐,有的是因為工作需要。其實不管那種形式的聚餐,都會損害身體健康。并不是外面的食物不好,而是外面的食物大多添加了過多的白糖,味精,鈉鹽及大量的氫化油。
另外聚餐期間少不了飲酒,酒精是純熱量的食物,1克酒精就有7大卡的熱量。所以,減肥期間外出聚餐食用多了除了增加熱量及油脂的攝入量,既影響減肥速度又影響身體健康。

要想達到健康減肥和維持健康的身材,平時注意保持良好的飲食和生活習慣,減肥期間的飲食堅持2多3少,這樣才能讓你健康輕松的體重蹭蹭掉!
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